tag:blogger.com,1999:blog-38138527512356414992024-03-13T03:09:38.750+01:00Sundhed og livsstil- Vi tænker optimal sundhed og træning for dig.Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/14924467284800059598noreply@blogger.comBlogger27613tag:blogger.com,1999:blog-3813852751235641499.post-19623183909433255062015-02-11T15:00:00.000+01:002015-02-11T18:54:47.644+01:00Frivend - kompakt fuldkrops-træning<b>Med frivend kan du træne store dele af kroppen. Og det er guld værd at vide, hvis du er presset på tid og ikke vil miste dine hårdt tjente træningsresultater. </b><br />
<br />
Den klassiske frivend fra hæng, som mange kender fra vægtløftning, er en utrolig alsidig øvelse. Stort set alle kroppens muskler rammes, og træningen bliver derfor meget effektiv.<br />
<br />
Med andre ord kan du i store træk få en fuldkrops-træning med én enkelt øvelse. <br />
<br />
Alligevel er det yderst sjældent, at jeg ser den brugt i træningscentret, og det skyldes muligvis, at kendskabet til den mangler eller mange mener, at det er en teknisk svær øvelse.<br />
<br />
<b>Sådan udføres frivend fra hæng (hang cleans) </b><br />
<br />
Da jeg skulle lære frivend, var eneste kommentar fra træneren blot "dødløft, hop og grib stangen", og mere har jeg aldrig tænkt over det. Derfor synes jeg ikke, at det er nogen specielt svær øvelse.<br />
<br />
Herunder viser Miranda fra Mayhem Crossfit, hvordan frivend skal udføres. Se klippet et par gange og forsøg med en lav vægt, indtil du har fanget teknikken.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen="" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://ytimg.googleusercontent.com/vi/EV4QXvD0HA0/0.jpg" frameborder="0" height="266" src="http://www.youtube.com/embed/EV4QXvD0HA0?feature=player_embedded" width="320"></iframe></div>
<b><br /></b><br />
<br />
Hvis du har brug for flere detaljer, så viser Anders Nedergaard fra Maxer.dk også, hvordan frivend skal udføres. Han viser power-versionen, der betoner et kraftigt træk i stangen.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen="" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://ytimg.googleusercontent.com/vi/MKkvxkTm-44/0.jpg" frameborder="0" height="266" src="http://www.youtube.com/embed/MKkvxkTm-44?feature=player_embedded" width="320"></iframe></div>
<br />
<br />
<br />
<br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/14924467284800059598noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3813852751235641499.post-54246339222014261452014-06-29T21:24:00.000+02:002014-06-29T21:24:32.620+02:00Indisk lammegryd med ris og koriander<b>Indisk lammegryde er en helt fantastisk krydret ret, der rummer alle smagsnuancerne fra det indiske køkken. Samtidig er det én af de lettere indiske retter at lave. </b><br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://2.bp.blogspot.com/-LXc5orMG9dQ/U7Bh7haLNSI/AAAAAAAABiQ/9v0euLxl6u0/s1600/WP_20140621_006.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-LXc5orMG9dQ/U7Bh7haLNSI/AAAAAAAABiQ/9v0euLxl6u0/s1600/WP_20140621_006.jpg" height="196" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><i>Magi fra det oversete indiske køkken</i></td></tr>
</tbody></table>
<b> </b>Jeg er vild med indisk mad, men af en eller anden årsag, er der meget langt mellem de indiske restauranter i Danmark. Derfor må jeg lave maden selv og denne ret er en af mine yndlings. <br />
<br />
Samtidig får jeg stillet min lyst til koriander, som er en helt fantastisk krydderurt. Hvis koriander er lidt for specielt for dine smagsløg, så brug persille i stedet.<br />
<br />
Apropos krydderierne, så er der traditionelt mange forskellige i indisk mad. Derfor kan indisk mad virke dyrt at lave. Men laver du dem ofte, så lægger du mærke til, at der kun bruges en smule ad gangen og du derfor ofte har til mange fremtidige retter. <br />
<br /><b>Ingredienser (4 portioner)</b><br />
<ul>
<li>35 g frisk ingefær</li>
<li>50 g mandler</li>
<li>1 finthakket chili</li>
<li>2 løg </li>
<li>1/2 dl vand </li>
<li>3 fed hvidløg</li>
<li>700 g lammekød i tern (fra fx kølle eller bov)</li>
<li>olivenolie</li>
<li>6 kardemomme kapsler </li>
<li>1 stang kanel </li>
<li>1/4 tsk stødt nellike</li>
<li>1 1/2 tsk stødt spidskommen </li>
<li>1 2/2 tsk stødt koriander</li>
<li>1 knsp caryennepeber</li>
<li>2 dåser hakkede tomater</li>
<li>1 dl yoghurt naturel</li>
<li>Salt</li>
<li>1 1/2 spsk citronsaft</li>
<li>1 tsk garam masala (indisk blandingskrydderi)</li>
<li>1/2 bundt frisk koriander </li>
<li>Som tilbehør friske ris og mangochutney </li>
</ul>
<b>Fremgangsmåde</b><br />
<ol>
<li>Skræl ingefæren og skær den i skiver. </li>
<li>Hæld kogende vand på mandlerne og lad dem trække i 5 min. Smut dem. </li>
<li>Blend ingefær, mandler, chili, og vand til en jævn masse.</li>
<li>Pil og hak løg i små tern. </li>
<li>Steg lammekødet i en gryde med olivenolie, til det bliver godt brunt. </li>
<li>Løft kødet af gryden. Tilsæt løgene og steg dem møre. </li>
<li>Tilsæt kardemomme, kanel, nelliker, spidskommen, koriander, lidt cayennepeber og ingefær-mandelpastaen. </li>
<li>Lad det hele riste ved svag varme i nogle minutter. </li>
<li>Kom kødet tilbage i gryden og hæld hakkede tomater og vand ved til det dækker og lad simre ved svag varme i en god times tid. </li>
<li>Ca. 10 min. før kødet er kogt mørt tilsættes yoghurten og der krydres med salt, citron og garam masala. </li>
<li>Server den krydrede lammegryde drysset med lidt knust chili og frisk koriander. </li>
<li>Spis kogte ris og en god mangochutney til. </li>
</ol>
<br />
<br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/14924467284800059598noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-3813852751235641499.post-44740189603091794252014-06-15T09:03:00.000+02:002014-06-29T21:31:30.721+02:00Er hviledage nødvendige? <b>Hviledage er en fast del af fornuftig træning. Eller det? Er hviledage fra træningen virkelig nødvendige? </b><br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://3.bp.blogspot.com/-E_cT83Ba3Vk/U5qiRlzYOZI/AAAAAAAABhE/zNRRk6ah8Xk/s1600/relaxing.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-E_cT83Ba3Vk/U5qiRlzYOZI/AAAAAAAABhE/zNRRk6ah8Xk/s1600/relaxing.jpg" height="225" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><i>Hviledage er hyggelige, men er de nødvendige?</i></td></tr>
</tbody></table>
Jeg modtager fra tid til anden mails fra læsere, der stiller spørgsmål til træning. Denne gang fik jeg en mail angående hviledage.<br />
<br />
Spørgsmålet gik på, om mindst én hviledag om ugen var nødvendigt.<br />
<br />
Og mit svar var: Måske.<br />
<br />
Hviledage er strengt taget ikke nødvendige for mennesker, der motioner under en time dagligt og samtidig ikke bruger høj-intensitetsprogrammer som fx <a href="http://sundhedoglivsstil.blogspot.dk/2011/01/edt-programmet-simpelt-og-brutalt.html">EDT</a>, <a href="https://www.freeletics.com/en">Freeletics</a> eller <a href="http://youtu.be/tzD9BkXGJ1M">CrossFit. </a><br />
<br />
Vores krop bliver ikke nedbrudt nok af lette øvelser som gåture, cykelture, styrketræning i maskiner eller løbeture i luntetempo. <br />
<br />
Mon ikke de ekstra kalorier du forbrænder ved at springe hviledagene over rent faktisk kan blive til en del kilo over et år? <br />
<br />
Ovenstående er selvfølgelig med et forbehold. Hvis du træner i længere perioder ad gange - fx til et maraton, cykelløb eller triatlon, så giver naturligvis hviledagene mening. Det samme gælder med tunge frivægte. <br />
<br />
Omvendt, så betyder det ikke nødvendigvis, at du skal ligge på sofaen på hviledagene. Små og lette gå-, svømme- og cykelture kan være en perfekt måde at restituere på. Det samme gælder for udstrækning i øvrigt. <br />
<br />
<br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/14924467284800059598noreply@blogger.com0