Sådan slipper du for skinnebensbetændelse

De fleste løbere har prøvet at have skinnebensbetændelse. Alt fra en mild følelse af ubehag i skinnebenet til smerter ved hvert eneste skridt. Alle typer af skinnebensbetændelse er irriterende, forstyrrende og i nogle tilfælde næsten invaliderende. I dette indlæg vil du læse, hvordan du kommer af med skinnebensbetændelsen og hvilke øvelser, der holder betændelsen på afstand.

Hvad er skinnebensbetændelse?

Udstrækning og omtanke.

Skinnebensbetændelse er et bredt udtryk, der dækker over oplevelsen af smerte omkring skinnebenet. Det medicinske udtryk er tibial stress syndrome, hvor tibia er det latinske navn for skinneben. 

Ofte får man skinnebensbetændelse på grund af en belastning af skinnebenet, som trætter musklerne på bagsiden af benene, hvilket medfører overbelastning af skinnebenet. 

Overbelastningen kan skabe en irritation omkring skinnebensknoglen, der medfører en betændelsestilstand. Resultater bliver, at løb og almindelig gang opleves smertefuldt. 


Hvorfor får man skinnebensbetændelse?

 Der kan være mange årsager til at skinnebenet irriteres, men typisk drejer det sig om en eller flere af følgende faktorer:

• En kraftig øgning af løbeaktiviteten, som fx en ny løber, der lægger alt for hård ud med sin løbetræning. 
• Et pludselig skift til et hårdere eller mere ujævnt løbeunderlag, end man er vant til. 
• Dårlig eller slidt skotøj
• Stive og ufleksible benmuskler - især lægmuskler 
• Svag muskulatur foran på benet. 
• Svag midtkropsstyrke   

Hvordan kommer jeg af med skinnebentændelse?

Fordi vi ved, hvad der kan skabe irritationstilstanden, så er det også nogenlunde let at komme med forslag til, hvad der kan gøres for at få bugt med bensmerterne. 

• Nedsæt din løbeaktivitet. Som hovedregel bør løbemængden ikke øges mere end 10% om ugen. 
• Løb på et blødere underlag. Brug fx den lokale skov eller græsset i vejrabatten. 
• Invester i noget ordentlig skotøj eller løb barfodet. 
• Træn muskelkorsettet - fx med disse øvelser
• Gør dine lægge mere smidige. Fx med disse øvelser  
• Styrk benmuskulaturen foran på underbenet (se videoen herunder)

 

Hvad gør jeg så nu? 

Nu har du alle redskaberne til at komme i gang med dit løb igen, og denne gang forhåbentligt uden at rende ind endnu en gang skinnebensbetændelse. 

Lyt til kroppen og husk udstrækningen. God løbetur!

Kan du lide indlæggene her på bloggen? Så spred budskabet ved at tilmelde dig som fast læser eller abonner på bloggen. En kommentar er også altid velkommen

mage: Ambro / FreeDigitalPhotos.net