Top 5 faste-spørgsmål.

Hvad er faste egentlig? Kan jeg faste to dage i træk? Hvad stiller jeg op med min træning, mens jeg faster? Hvad så bagefter, man har nået sit vægtmål? Læs med og så svarene på jeres hyppigste spørgsmål faste-diæterne. 

For de faste læsere af bloggen her, er fastekuren langt fra noget nyt. Vi talte allerede om den i juli sidste år, da artiklen Fastekuren - sundt eller farligt? blev udgivet.

Og ganske som vi forudsagde, så er fastekurene blevet urolig populære, og forlagene har deres bøger om emnet lige på trapperne.

Og jeg har siden da modtaget utrolig mange spørgsmål om fastekuren - og tak til jer, der har skrevet til mig, og I andre er meget velkommen til at gøre det samme. Jeg kan som altid kontaktes på Sundhedoglivsstil(snabela)Hotmail.com.
 
Herunder er fem gengangere om fastekuren, som jeg tit får i en eller anden variant:
  

• Fed artikel, men hvad gør man i forhold til træning? Jeg træner nemlig hver dag, cykler frem og tilbage mellem skole, arbejde og alt muligt andet, kan man så stadig følge den?

Det er mit indtryk, at de fleste fastende ikke træner på fastedagene. Fordi energiindtaget er så lavt, så vil det være naturligt at føle sig mere sløv og træt end på ikke-fastedage.

Almindelig fysisk aktivitet som dine cykelture etc. burde slet ikke være noget problem. 

Hvis det kribler i kroppen for at træne alligevel, så sats på lettere kredsløbstræning - fx power walk, cykeltur eller en kort løbetur.

• Hvad kan man forvente at smide pr. uge?

Det kommer meget an på, hvor stor en kaloriereduktion de to fastedage giver i forhold til ens normale kost. Jeg hører desuden meget forskellige historier om, hvordan folk responderer på fasten. For nogle går det stærkt, mens andre oplever hundrede gram her og der.

Mon ikke en nogenlunde normalvægtig person vil opleve et vægttab på et halv kilo om ugen, hvis man har to ugentlige fastedage?

•  Er det rigtig forstået at de 2 fastedage IKKE skal ligge i forlængelse af hinanden?

Ja, i hvert fald, hvis det er 5:2 varianten, som du følger. Det er den faste-variant, som jeg beskriver i artiklen 5:2-faste for begyndere. Det er i øvrigt samme diæt som lægen Michael J. Mosley følger i BBC programmet Eat, Fast and Live Longer. 

Meget kort fortalt er begrundelsen, at dit stofskifte kan påvirkes af længere perioder med kraftigt kaloriereduktion. Jeg beskriver fænomenet nærmere i artiklen "Kan for få kalorier bremse mit vægttab?"  Læs i øvrigt kommentarerne som klinisk diætist Allan Stubbe Christensen bidrager med i kommentarfeltet. 

Andre fastevarianter har flere fastedage i forlængelse af hinanden, men det er ikke noget, jeg har erfaringer med, anbefaler eller har nogen viden om. 

• Spørgsmål: Er det en "diæt", man skal tage i perioder/interval? Eller er det mere en livsstil? Jeg spørger fordi, jeg sagtens kunne se mig selv følge disse principper altid, men i tilfælde af Off-perioder, vil det så nulstille hele forløbet hvis man tager fx to "normale" uger uden faste og så begynder igen?

Det er et rigtigt godt spørgsmål.  Vægten ryger på igen, hvis de gamle kostvaner genoptages fuldt ud og du ikke længere faster. Det kan der vist ikke være nogen tvivl om.

En livsstil med faste ugentlige fastedage vil betyde, at din vægt finder et punkt, hvor energiindtaget samlet set passer med vægten. Og mon ikke, at det punkt ligger tæt på din ideelle vægt?

Jeg kan ikke selv forestille mig at skulle leve sådan - tilgengæld ville jeg nok nærmere bruge fasten som en måde at tabe mig på, hvis jeg opdagede at badevægten pludselig snurrede i den forkerte retning. Altså fasten som et redskab til vægttab.

Der er ikke noget til hindre for, at du har Off-perioder, men hastigheden af dit vægttab vil selvfølgelig bære præg af det.

• Hej! Kan man selv vælge hvilke to dage, man vil faste fra uge til uge eller skal man gøre det klart at det er fast hver (fx) tirsdag og fredag? Jeg kunne nemlig godt se mig selv springe fra hvis jeg havde to uomtvistelige fastedage og der på et tidspunkt kom arrangementer indover.

Det smarte ved 5:2-fasten er, at du selv tilrettelægger fra uge til uge, hvilke dage du vil faste. Er der en onsdag, hvor du er inviteret ud og spise, så faster du selvfølgelig ikke dér. Men passer onsdagen i næste uge, så er det fjong.

Der er frit valg på hylden, så længe det aldrig bliver sammenhængende dage. 

Flere lignende indlæg? 

Hvis du er interesseret i at læse flere lignende indlæg, så smid en kommentar eller giv artiklen her en +1 med Google-knappen herunder. Jo, mere interesse jeg ser, at artiklerne får, jo flere kommer der om selvsamme emne.

 

Og husk, at du hjertens gerne må bruge artiklen her på din egen blog, ligesom du gerne må dele den med venner og bekendte. Brug "deleknapperne" herunder