Kan du få for meget protein efter træning?

Reglen i træningsrummet synes at være: Jo, mere protein efter træning, jo bedre. Men er det virkelig rigtigt? Sundhedoglivsstil kigger på de overraskende resultater af et nyt studie. 

Hvor meget protein har du brug for?

 Da jeg styrkeløftede var parolen blandt mine medløftere, at jo mere protein vi kunne sætte til livs, jo bedre var det.

Og jeg husker, at vi sad efter træningen og sugede proteinshakes og spiste ris med masser tun af store plastikbøtter.

Og selv om det bestemt var hyggeligt, så viser nyere forskning, at så store mænger protein slet ikke nødvendig. Og måske kan de store mængder på sigt være skadelige for dig.


20 gram er det optimale tal

I et nyt amerikansk studie publiceret i The American Journal of Clinical Nutrition har forskerne observeret effekten af at indtage 0, 10, 20 eller 40 gram whey protein isolate umiddelbart efter en vægttræningssession.

De fandt, at når det drejer sig om muskelvækst og muskelrestitution, så synes de 20 gram protein at være den optimale dosis. Her skal det samtidig nævnes at deltagerne i undersøgelsen var mænd og vejede omkring 80 kilo.

40 gram bidrager blot til en øget ammoniak produktion grundet øget nedbrydning af protein. Og de spekulerer, at al den ekstra ammoniak skal ud af kroppen og filtreres af vores nyrer. Og derved måske giver kroppen en udnødvendig belastning.

Og hvad kan vi bruge det til?

20 gram protein svarer til den mængde protein, du finder i et par store æg, en halv liter mælk eller en stor håndfuld nødder.

Proteintilskud er ikke billig, og derfor kan det være nyttigt for os at vide, at det øjensynligt ikke giver bedre resultater at overdosere vores proteinpulver.