mandag den 15. august 2011

Træn hele kroppen på 5 minutter

Nogle gange har vi så travlt, at vi ikke kan nå en hel træning. Men har du blot 5 minutter, så kan faktisk du nå at træne både mave, ben, skuldre, bryst og arme. Her er alt samlet i én perfekt øvelse. Få fedtprocenten ned og pulsen op med "eight count body builder".

Førte gang jeg stiftede bekendtskab med "The eight-count body builder" var under en øvelse med nogle amerikanske soldater, hvor vi danske Jens'er trænede sammen med dem.

Siden hen har jeg brugt den til en super-hurtig træning, hvis jeg har været presset med tid eller som en generel opvarmning til mit almindelige styrketræningsprogram.

Øvelsen kombinerer bevægelserne fra en række andre kropsvægtøvelser. Den rammer hele kroppen, men er hård for især arme, ben, mave, skuldre og ryggen.

Hvis du ikke har ret meget tid, så er det denne her øvelse, du skal satse på.

Videoen herunder viser fremgangsmåden, og den er nogenlunde simpel at lære. Du kan eventuelt afslutte med en sprællemand i stedet for blot at stå oprejst. Husk i øvrigt at "springe" frem og tilbage fra udstrakt benstilling til hug.

The eight count body builder


Hvordan bruger jeg den så?

Mulighederne er mange, men du kunne fx:

1) Lav så mange Eight count body builders, du kan inden for fx 5 min.
2) Lav fx 10 gentagelser så hurtigt som muligt.
3) Eller du kan forsøge at køre dem, som en selvstændig træningsrutine. I så fald laver du så mange ECBB som mulig, og noterer dig tallet. Reducér tallet med 25%, og træn ECBB to gange dagligt hver anden dag.
Efter to uger tager du en ny test, og begynder forfra med at reducere tallet med 25% og testen igen efter to uger.

2 kommentarer:

  1. Måske skal jeg komme med et eksempel på mulighed 3.

    1) Bent kan lave 10 gentagelser af ECBB første gang han tester sin styrke.

    2) Bent reducerer tallet 10 med 25%, hvilket giver 7 gentagelser.

    3) Bent laver 7 gentagelser to gange dagligt hver anden dag i to uger.

    4) Bent laver en ny test for at se, hvor mange ECBB han kan lave på een gang. Han kan lave 15.

    5) Bent er nu stærkere og i bedre form end før.

    SvarSlet
  2. Hej. Jeg syntes du har en meget spændene blog og jeg er meget inspireret.
    Har du nogen eksempler på "body transformation" kun ved brug af ECBB? Jeg har ikke rigtigt kunne finde noget på google.
    Jeg er selv igang med vægttab og søger en hurtig metode til at komme i form og se lidt mere fit ud. Og som så mange andre mennesker så er der ikke meget tid i hverdagen til andet end de øvelser jeg kan lave hjemme.

    SvarSlet

LinkWithin

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...